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La bonne position existe-t-elle vraiment ? 💻
On nous dit souvent de « se tenir droit » au bureau pour éviter les douleurs… Mais en réalité, il n’existe pas UNE posture parfaite ! Ce qui compte avant tout, c’est la variabilité des positions et le mouvement.

1. Pas de posture idéale, mais du mouvement !
Rester statique trop longtemps, même avec une « bonne » posture, finit par créer des douleurs (dos, cervicales, poignets…). Le secret ? Alterner les positions et bouger régulièrement.

💡 Astuces :
✅ Changez de position toutes les 30 à 45 minutes
✅ Levez-vous pour aller chercher de l’eau, téléphoner en marchant 📞
✅ Étirez-vous quelques secondes entre deux tâches
✅ Si possible, alternez travail assis et debout avec un bureau réglable

2. Ajustez votre poste de travail 🖥️
💺 Chaise :
✔️ Assise avec les pieds bien à plat au sol ou sur un repose-pied
✔️ Genoux à 90° et dos bien calé contre le dossier
✔️ Accoudoirs réglés pour éviter de trop solliciter les épaules
🖥️ Écran & clavier :
✔️ Haut de l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête
✔️ Distance écran-yeux : environ 50 cm
✔️ Clavier et souris proches du corps pour ne pas tendre les bras ( avec souris ergonomique si possible)

3. Soulagez les zones les plus sollicitées
📌 Cervicales et épaules : Évitez de rester la tête en avant, pensez à faire des rotations douces du cou et à relâcher vos épaules régulièrement
📌 Bas du dos : Utilisez un coussin lombaire ou une serviette roulée pour maintenir la courbure naturelle
📌 Poignets et mains : Ne cassez pas les poignets, gardez-les dans l’alignement de l’avant-bras, et pensez à les étirer

💡En résumé : bougez, variez les positions et ajustez votre espace de travail !

Le stress est une réaction normale d’adaptation de notre organisme face à un changement d’environnement. Il faut différencier le bon stress du mauvais.
Le bon stress stimule, aide à avancer, à bien se préparer, alors que le mauvais stress, paralyse, empêche le bon fonctionnement du corps et de l’esprit et a des conséquences négatives parfois sévères.



💡Les symptômes :


1. Maux de ventre / nausées

2. Douleurs articulaires

3. Bouffées de chaleur

4. Augmentation du rythme cardiaque

5. Vertiges / malaise

6. Irritabilité

7. Pleurs

8. Déprime

9. Fatigue / troubles du sommeil



🌿 La routine parfaite anti-stress :


1. Pas d’écran au moins une heure avant d’aller dormir. Évitez aussi un maximum les écrans au réveil. Profitez-en pour vous accorder du temps avant de vous faire happer par le quotidien. Si vous avez des difficultés d’endormissement vous pouvez écouter de la musique, un podcast ou bien faire de la respiration 4-7-8.


2. Avant de vous lever, commencez par quelques respirations profondes en faisant des étirements pour réveiller votre organisme tout doucement et aérer votre chambre.


3. Buvez un grand verre d’eau au réveil : après le jeûne de la nuit, l’organisme est déshydraté.


4. Pratiquez le stomach vacuum pendant 5 minutes, cela va permettre de réveiller vos organes, de les masser, d’améliorer votre transit et votre digestion, de soulager votre périnée, de travailler sur le transverse mais aussi de réguler votre système nerveux, surtout le taux de cortisol.


5. Favorisez le sport le matin : Pilates, cardio, renforcement musculaire, yoga, stretching, peu importe la durée et l’intensité il faut juste trouver le sport qui vous convient.


6. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines, salé ou non : des oeufs, un yaourt, des oléagineux, des fruits. Plus il sera riche en protéines plus votre glycémie sur la journée sera stable et donc votre humeur, votre énergie et votre appétit seront eux aussi plus stables.



Ne laissez pas le stress vous gâcher la vie !
🌞
Vous avez des difficultés à gérer votre stress ? N’hésitez pas à demander de l’aide 🤲🏼


🌞 L’été arrive.. le soleil, les fortes chaleurs, les douces soirées et… les jambes lourdes..



La sensation de jambes lourdes est provoquée par la dilatation trop importante des veines qui affectent le retour veineux et provoque la stagnation du sang dans les jambes. Vos jambes enflent et vous ressentez une sensation de lourdeur.



Attention, la température extérieure n’est pas le seul facteur responsable : le surpoids, les hormones, la grossesse et d’autres pathologies peuvent être à l’origine de vos symptômes, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin.



💡 Quelques astuces pour vous soulager :


🛀 Rafraichissez vos jambes : à la fin de votre douche, passez un jet d’eau froide sur vos jambes et vos pieds.


🧴 Massez pour faire circuler : profitez d’appliquer votre crème solaire ou votre lait pour le corps pour masser vos jambes de bas en haut. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée ( sans contre indications à l’utilisation).


🧘🏻 Détendez-vous : installez-vous allongé, les jambes contre un mur et faites des rotations de chevilles pour améliorer le drainage.


🏃🏻 Bougez : en été la chaleur nous fatigue, mais privilégiez les escaliers à l’ascenseur, ne restez pas dans la même position trop longtemps, évitez de croiser les jambes et faites une activité physique et/ou sportive.


👣 Choisissez bien vos vêtements et chaussures : portez des vêtements amples et des chaussures qui ne compriment pas vos pieds. Favorisez la marche pieds nus pour le retour veineux.


🚰 Optez pour une bonne hygiène de vie : hydratez-vous correctement, choisissez des aliments riches en antioxydants et en protéines, levez-vous et couchez-vous aux mêmes horaires.

Les migraines se manifestent par des douleurs lancinantes du côté droit ou gauche de la tête, et qui suivent les battements du cœur. Les causes de la migraine ne sont pas connues. On a toutefois constaté que l’irrigation sanguine du cerveau était modifiée avant et pendant la crise.


Chez certains migraineux, des causes extérieures peuvent agir comme facteurs déclenchants :


🤯 Le stress

💤 Les troubles du sommeil

🥵 Certaines conditions météorologiques

☕️ Certains aliments

💡 Le bruit, des odeurs, une lumière crue

🩸 L’imminence des règles.



Vous souffrez de migraines ? Vous en avez marre de prendre des médicaments pour vous soulager ? D’autres astuces existent et peuvent vous soulager.



Petits tips :


1. Vous pouvez utiliser de la menthe poivrée ( sous forme de macaron, d’huile essentielle..)

2. Utiliser du froid sur votre visage

3. Mettre du chaud sur vos pieds ou du froid sur vos mains

4. Utiliser une application pour noter vos symptômes et les déclencheurs (migraine buddy)

5. Masser votre visage afin de détendre les zones de tensions

6. Bien vous hydrater

7. Adopter une alimentation anti-inflammatoire

8. Vérifier votre vue

9. Consulter un spécialiste afin d’éliminer certaines pathologies
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Vous pouvez aussi consulter votre ostéopathe pour vos migraines.

Ce syndrome est caractérisé par des douleurs abdominales d’intensité variable et des épisodes de diarrhée ou de constipation (ou les deux). Quelques symptômes extra-digestifs, tels que des céphalées, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des douleurs musculaires sont parfois présents. Il évolue souvent par crises avec des périodes d’amélioration et des épisodes d’exacerbation. Il faudra donc adopter un régime alimentaire équilibré pour soulager les symptômes. Pour cela vous pouvez faire appel à une diététicienne afin de vous accompagner au mieux durant le processus.



Les aliments à éviter/ limiter 💥:

🍅 Les aliments irritants : les légumes crus, les céréales complètes, le café, le thé, l’alcool, les agrumes, la tomate, les épices, le chocolat etc.

🍇 Les aliments qui fermentent : toute la famille des choux, les légumineuses, les fruits secs, certains fruits comme la cerise, le raisin, la poire, les bonbons, les yaourts, la confitures etc.

🧈 Les matières grasses : la crème, les fromages gras, le beurre, la mayonnaise, les pâtisseries etc.



Les aliments à privilégier 🫶🏼 :

🫘 Les céréales : avoine, seigle, orge, riz, millet, quinoa.

🥕 Les légumes : légumes cuits, betterave, poivron, céleri, pommes de terre, haricots verts, carotte, courge etc.

🍓 Les fruits : pomme, banane, fruits rouges.

🐟 Les protéines : volaille, poisson blanc, fruits de mer, œufs.

💡 Pensez-y :

- Il est recommandé de boire de l’eau tout au long de la journée, en répartissant les verres sur la journée et en évitant l’eau glacée.

- Préférez les cuissons douces : vapeur, à l’étouffée, wok aux fritures et barbecue.

- Mastiquez longuement tous les aliments de façon à bien les broyer, et éviter de manger devant les écrans afin de prendre conscience de votre repas.

- Pratiquez une activité physique et/ ou sportive.



👩🏻‍⚕️ De plus, vous pouvez consulter votre ostéopathe afin d’agir sur les troubles digestifs, les céphalées ou d’autres maux présents.